wyciskanie hantli na klate

Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Wiek 22 Wzrost 180 Staz kontakt z ciezarami ponad rok. Od pol roku prof. Silownia. Część. Cwicze pare miesięcy i chcialbym o ocene treningu fbw. Wszystko w super seriach. Po skonczonym cw cZyli np. Klata biceps dodatkowo 1 cw izolacyjne na bic i klate 1seria 21powtorzen . Tak po plecach z tric i nogi barki. A Wyciskanie sZtangi na płaskiej [...]

[...] masa tego miesnia opada na dół a góra jest bardzo słabo umiesniona. Usłyszałem ze przenoszenie rozciąga klate wzdłuż przzez co górna czesc jest bardziej rozbudowana, cos w tym jest ?? Nie wiem czy wyciskanie hantli na skosie wystarczy zeby nadrobic górną czesc. Pozdro, dzieki za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b2722cf14a54ad08577734f56039fb4.jpg

Tak sobie myśle jak zmodyfikowac mój trening i może całkowicie przejdę na sztangielki? co o tym sądzicie. Przykładowo podam plan treningowy 5x5 Przysiad 5x5 ----> Przysiad z Hantelkami w rękach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 ----> Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 ----> Wiosłowanie jednorącz 5x5 Pompki na poręczach 3 x [...]

siema cwicze juz od okolo roku ale nie systematycznie a teraz chce to zmienic tylko nie wiem jak co wybrac na cel sobie wybralem redukcje i nie wiem co jest dobre czy FBW czy samemu sobie ulozyc plan treningowy typu poniedzialek klate + biceps sroda plecy + triceps piatek nogi + lydki np cos takiego, czy lepiej cwiczyc FBW A Klatka piersiowa: - [...]

Witam, prowadzę się tym treningiem: Wtorek: Dzień II: Czwartek Chciałbym dodać trzeci dzień specjalnie pod klatę, żeby więcej wyciskać. Co byście powiedzieli na: Wyciskanie Leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie [...]

[...] planu B dołączyć takie serie? Czy mogę na biceps stosować serie łączone( np. tylko w treningu A)? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie + wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam ćwiczę od jakiegoś czasu metoda FBW by GEORGU i tak się zastanawiam czy aby nie za słaby jest ten trening ? Chodzi mi o to że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie [...]

[...] klatę bo już mnie to irytuje (najlepiej ją zawsze czuję po treningu a właściwie najgorzej mi idzie:/) dodam jeszcze moj ostatni plan jak wyglądał na klate: PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce prostej - x4 (12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce głową w górę - x4 (12) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -pompki ławce - x4 (10) (to [...]

[...] mam 172 cm i ważę 70 kg. Diety nie ma ale jako tako staram się trzymać pełnowartościowe posiłki i spożywać ich 5. Plan treningowy: Poniedziałek Klata-Biceps Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -wyciskanie na atlasie głową w dół 3 serie -rozpiętki 3 serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]

Cześć, mam 16 lat, coś koło 69kg i chciałbym trenować WL. Mój max na klate:75kg Chcę ćwiczyć tym planem: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR [...]

Witam wszystkich ! Tak wygląda moja rozpiska treningowa: Poniedziałek: HIIT Wtorek: Siłownia Środa: HIIT Czwartek: Siłownia Piątek:HIIT Sobota:Siłownia Niedziela: Streetching ogólnie nic odkrywczego A tak przedstawia się mój trening FBW: (trening w sobotę,wtorek,czwartek na dwa zestawy ) Zestaw A Nogi: Wspięcia na palcach 3s Plecy: Podciąganie [...]

Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie [...]

[...] to możliwe? Postawiłem sobie za cel dojscie do 120kg na płaskiej do 1 maja, jakie treningi polecacie mi na kolejne miesiące do tego maja?chciałbym na poważnie zajmować się wyciskaniem na zawodach.. Kupiłem 600g mono mysle zamówić kolejne opakowanie. Jestem pod 2 cyklach 300g mono i jednej puszcze 650g cell pumpa. Zmieniony przez - bk201 w dniu [...]

[...] wogole nie przeklada sie na wyglad klaty wiec postanowilem cos zmienic w treningu tzn cwiczyc ja 2 razy w tygodniu obecnie od dluzszego czasu jechalem taki trening: wyciskanie sztnagi plasko 12/10/8/8 hantle skos gora 12/10/8/6 rozpietki plasko 3x12 brama 3x12 klate cwiczylem zawsze z bicem w poniedzialek a teraz chce to rozlozyc na 2 [...]

Witam kiedy zazwyczaj są pierwsze efekty robienia klatki piersiowej? Mój trening na klatę: 1.wyciskanie hantli na ławce (skos) 5 x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce (poziom) 5 x 10 3.przenoszenie hantla za głowę 5 x 10 4.Rozpiętki 5 x 8 Klatę robię 3 razy na tydzień Mam 15 lat ważę 64 kg mam 175cm Mam ułożoną dietę

[...] - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 Sobota - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 [...]

Zmodyfikowałem trochę plan fbw, dodałem po czworogłowych uda jeszcze dwugłowe oraz zamieniłem klatę z plecami na odwrót. Poniedziałek FBW A Przysiad ze sztangą(High Bar)4x8 Glute Bridge4x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4x15 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc(OHP)3x8 Uginanie hantli z supinacją3x12 [...]

[...] plecy + triceps MC 6 serii podciąganie 4 serie -do maxa powtórzeń ściąganie wąskiego chwytu do tułowia 4 serie wiosłowanie hantlem 4 serie + kaptury 6 serii na suwnicy wyciskanie francuskie 4 serie wąskie wyciskanie sztangi 5 serii PT-klata+ biceps Płaska 5 serii wyciskanie hantli na "+" 4 serie wyciskanie sztangi "-" 5 serii rozpiętki [...]

[...] powtórzeń to od 15-10-5 na kazde typ ławki.Ćwicze progresywnie zmieniająć ciężar co 5-10 kg.Zaczynamy od gryfu jadąć do maxa. Czw_Barki+Bic 4x12 progresja wyciskając sztange,wyciskanie hantli również progresja.Bic 4 ćwiczenia każde po 12 powt stały ciężar.Uginanie hantli siedząc,sztangi stojąc na gryfie zwykłym oraz łamanym,i wyciskanie hantli na [...]